Voici les meilleures façons pour brûler les graisses rapidement

Voici les meilleures façons pour brûler les graisses rapidement

brûler les graisses rapidement

Que vous souhaitiez améliorer votre santé globale ou simplement perdre du poids pendant l’été, brûler les excès de graisse peut être assez difficile.

En plus du régime alimentaire et de l’exercice physique, de nombreux autres facteurs peuvent influer sur la perte de poids et de graisse.

Heureusement, il existe de nombreuses mesures simples que vous pouvez prendre pour augmenter la combustion des graisses, rapidement et facilement.

Voici les meilleurs moyens de brûler les graisses rapidement et de favoriser la perte de poids.


Commencez l’entraînement en force :

La musculation est un type d’exercice qui vous oblige à contracter vos muscles contre la résistance. Il construit la masse musculaire et augmente la force.

Le plus souvent, l’entraînement en force implique de soulever des poids pour gagner du muscle au fil du temps.

La recherche a montré que l’entraînement en force physique avait de nombreux avantages pour la santé, en particulier en ce qui concerne la combustion des graisses.

Dans une étude, la musculation a réduit la graisse viscérale chez 78 personnes atteintes du syndrome métabolique. La graisse viscérale est un type de graisse dangereuse qui entoure les organes du ventre.

Une autre étude a montré que 12 semaines d’entraînement en force associées à des exercices d’aérobie étaient plus efficaces pour réduire la graisse corporelle et la graisse du ventre que les exercices d’aérobic seuls.

L’entraînement en résistance peut également aider à préserver une masse maigre, ce qui peut augmenter le nombre de calories que votre corps brûle au repos.

Selon une revue, 10 semaines d’entraînement en résistance pourraient contribuer à augmenter de 7% le nombre de calories brûlées au repos et à réduire le poids de graisse de 1,8 kg (4 livres).

Faire des exercices de musculation, soulever des poids ou utiliser du matériel de gymnastique sont quelques moyens faciles de commencer à faire de la musculation.


Suivre un régime riche en protéines :

Inclure plus d’aliments riches en protéines dans votre alimentation est un moyen efficace pour réduire votre appétit et de brûler plus de graisse.

En fait, plusieurs études ont montré qu’une consommation accrue de protéines de haute qualité était associée à un risque moins élevé de graisse du ventre.

Une étude a également montré qu’un régime riche en protéines peut aider à préserver la masse musculaire et le métabolisme pendant la perte de poids.

Augmenter votre apport en protéines peut également augmenter le sentiment de satiété, diminuer l’appétit et réduire l’apport calorique afin de faciliter la perte de poids.

Essayez d’incorporer chaque jour quelques portions d’aliments riches en protéines dans votre alimentation pour vous aider à mieux brûler les graisses.

La viande, les fruits de mer, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers sont des exemples d’aliments riches en protéines.


Presser dans plus de sommeil :

Aller au lit un peu plus tôt ou régler votre réveil un peu plus tard peut aider à accélérer la combustion des graisses et à prévenir la prise de poids.

Plusieurs études ont établi un lien entre un sommeil suffisant et une perte de poids.

Une étude portant sur 68 183 femmes a montré que celles qui dormaient cinq heures ou moins par nuit sur une période de 16 ans étaient plus susceptibles de prendre du poids que celles qui dormaient plus de sept heures par nuit.

Une autre étude a montré qu’une meilleure qualité de sommeil et un sommeil d’au moins sept heures par nuit augmentaient de 33% les chances de réussir une perte de poids chez 245 femmes inscrites à un programme de perte de poids de six mois.

D’autres recherches montrent qu’un manque de sommeil peut contribuer à une altération des hormones de la faim, à une augmentation de l’appétit et à un risque accru d’obésité.

Bien que tout le monde ait besoin d’une quantité de sommeil différente, la plupart des études ont montré qu’un minimum de sept heures de sommeil par nuit était associé au plus grand nombre d’avantages en termes de poids corporel.

Respectez un horaire de sommeil régulier, limitez votre consommation de caféine et réduisez au minimum votre utilisation d’appareils électroniques avant de vous coucher pour favoriser un cycle de sommeil sain.

 


Ajouter du vinaigre à votre alimentation :

Le vinaigre est bien connu pour ses propriétés bénéfiques pour la santé.

Selon certaines recherches, en plus de ses effets potentiels sur la santé cardiaque et le contrôle de la glycémie, augmenter votre consommation de vinaigre peut aider à augmenter la combustion des graisses.

Une étude a révélé que la consommation quotidienne de 1 à 2 cuillerées à soupe (15 à 30 ml) de vinaigre réduisait le poids corporel, la graisse du ventre et le tour de taille en 12 semaines.

Il a également été démontré que la consommation de vinaigre augmentait le sentiment de plénitude et réduisait l’appétit.

Une autre petite étude de 11 personnes a montré que l’ajout de vinaigre au régime réduisait jusqu’à 275 calories par jour.

Il est facile d’incorporer du vinaigre dans votre alimentation. Par exemple, de nombreuses personnes diluent du vinaigre de cidre de pomme dans de l’eau et le boivent comme boisson quelques fois par jour au cours des repas.


Manger plus de gras sains :

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, augmenter votre consommation de graisses saines peut en fait aider à prévenir la prise de poids et à maintenir le sentiment de plénitude.

La digestion de la graisse prend un certain temps et peut aider à ralentir la vidange de l’estomac, ce qui peut réduire l’appétit et la faim.

Une étude a montré que le fait de suivre un régime méditerranéen riche en graisses saines issues de l’huile d’olive et des noix était associé à un risque de gain de poids plus faible par rapport à un régime faible en gras.

Une autre petite étude a révélé que lorsque les personnes suivant un régime amaigrissant prenaient deux cuillères à soupe (30 ml) d’huile de noix de coco par jour, elles perdaient plus de graisse du ventre que celles à qui on avait donné de l’huile de soja.

L’huile d’olive, l’huile de noix de coco, les avocats, les noix et les graines ne sont que quelques exemples de types de graisses saines pouvant avoir des effets bénéfiques sur la combustion des graisses.

Cependant, gardez à l’esprit que les graisses saines sont toujours riches en calories, modérez donc combien vous consommez. Au lieu de manger plus de graisse en général, essayez d’échanger les graisses malsaines de votre alimentation contre ces variétés de gras sains.


Boire des boissons plus saines :

Échanger des boissons sucrées pour des choix plus sains est l’un des moyens les plus simples d’augmenter la combustion des graisses.

Par exemple, les boissons sucrées telles que les sodas et les jus de fruits sont riches en calories et offrent peu de valeur nutritive.

Des études ont montré que la consommation de boissons sucrées et d’alcool était associée à un risque plus élevé de graisse du ventre.

Limiter votre consommation de ces boissons peut aider à réduire votre apport calorique et à contrôler votre tour de taille.

Au lieu de cela, optez pour des boissons sans calories comme l’eau ou le thé vert.

Le thé vert est une autre excellente option. Il contient de la caféine et est riche en antioxydants, qui peuvent tous deux contribuer à augmenter la combustion des graisses et à améliorer le métabolisme.

Par exemple, une étude menée sur 12 adultes a montré que l’extrait de thé vert augmentait la combustion des graisses de 12% par rapport à un placebo.

Échanger un verre d’eau ou une tasse de thé vert avec une ou deux portions de boissons riches en calories est un moyen simple de favoriser la combustion des graisses.


Faites le plein de fibres :

Les fibres solubles absorbent l’eau et se déplacent lentement dans le tube digestif, vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps.

Selon certaines études, augmenter votre consommation d’aliments riches en fibres pourrait vous protéger contre le gain de poids et l’accumulation de graisse.

Une étude portant sur 1 114 adultes a révélé que pour chaque augmentation de 10 grammes de l’apport en fibres solubles par jour, les participants perdaient 3,7% de leur graisse abdominale sur une période de cinq ans, même sans autre changement de régime ou d’exercice.

Un autre examen a également révélé que l’augmentation de l’apport en fibres favorisait un sentiment de satiété et une faim réduite. En fait, une augmentation de 14 grammes de fibres par jour était associée à une diminution de 10% de l’apport calorique.

De plus, il était également lié à une perte de poids de près de 4 kg (2 kg) sur une période de quatre mois.

Les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines sont quelques exemples d’aliments riches en fibres qui peuvent favoriser la combustion des graisses et la perte de poids.