Six raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids

Six raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids

Lorsque vous perdez du poids, votre corps se défend.

Vous pourrez peut-être perdre beaucoup de poids au début, sans trop d’effort. Cependant, la perte de poids peut ralentir ou cesser complètement après un certain temps.

Cet article répertorie six raisons courantes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids.

Il contient également des conseils pratiques sur la manière de briser le plateau et de faire bouger les choses.

  1. Peut-être perdez-vous du poids sans vous en apercevoir :

Si vous pensez que vous rencontrez un plateau de perte de poids, vous ne devriez pas vous inquiéter pour l’instant.

Il est extrêmement courant que la balance ne bouge pas quelques jours (ou quelques semaines) à la fois. Cela ne signifie pas que vous ne perdez pas de graisse.

Le poids corporel a tendance à fluctuer de quelques kilos. Cela dépend des aliments que vous mangez, et les hormones peuvent également avoir un effet majeur sur la quantité d’eau que votre corps retient (en particulier chez les femmes).

En outre, il est possible de gagner du muscle en même temps que vous perdez de la graisse. Ceci est particulièrement courant si vous avez récemment commencé à faire de l’exercice.

C’est une bonne chose, car ce que vous voulez vraiment perdre, c’est la graisse corporelle, pas seulement le poids.

C’est une bonne idée d’utiliser autre chose que l’échelle pour évaluer vos progrès. Par exemple, mesurez votre tour de taille et votre pourcentage de graisse corporelle une fois par mois.

Conclusion : Un plateau de perte de poids peut s’expliquer par le gain musculaire, l’alimentation non digérée et les fluctuations de l’eau corporelle. Si la balance ne bouge pas, vous perdez peut-être encore de la graisse.

  1. Vous ne conservez pas une trace de ce que vous mangez :

La prise de conscience est extrêmement importante si vous essayez de perdre du poids. Beaucoup de gens ne savent pas à quel point ils mangent réellement.

Des études montrent que le suivi de votre régime alimentaire contribue à la perte de poids. Les personnes qui utilisent des journaux de nourriture ou photographient leurs repas perdent systématiquement plus de poids que les autres.

Conclusion : Tenir un journal alimentaire peut être utile lorsque vous essayez de perdre du poids.

  1. Vous ne mangez pas assez de protéines :

La protéine est le nutriment le plus important pour perdre du poids.

Consommer des protéines à raison de 25 à 30% des calories peut stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour et vous faire manger automatiquement plusieurs centaines de calories de moins par jour. Il peut réduire considérablement les envies de fumer et le goût des collations.

Cela est partiellement dû aux effets des protéines sur les hormones régulant l’appétit, telles que la ghréline.

Si vous prenez le petit-déjeuner, assurez-vous de consommer des protéines. Des études montrent que ceux qui prenaient un petit-déjeuner riche en protéines tous les matins mangeaient moins le reste de la journée

Un apport élevé en protéines aide également à prévenir le ralentissement métabolique, un effet secondaire courant de la perte de poids. De plus, il aide à prévenir la reprise de poids.

Conclusion : Un faible apport en protéines peut interrompre vos efforts de perte de poids. Assurez-vous de manger beaucoup d’aliments riches en protéines.

  1. Vous mangez trop de calories :

Un grand nombre de personnes qui ont du mal à perdre du poids mangent tout simplement trop de calories.

Vous pensez peut-être que cela ne vous concerne pas, mais n’oubliez pas que les études montrent régulièrement que les gens sous-estiment généralement leur apport calorique.

Si vous ne perdez pas de poids, essayez de peser vos aliments et de suivre vos calories pendant un certain temps.

Voici quelques ressources utiles:

  • Calculateur de calories : Utilisez cet outil pour déterminer le nombre de calories à consommer.
  • Compteurs de calories : Ceci est une liste de cinq sites Web et applications gratuits qui peuvent vous aider à suivre votre consommation de calories et de nutriments.

Il n’est pas nécessaire de compter les calories et de tout peser pour le reste de votre vie. Au lieu de cela, essayez ces techniques pendant quelques jours tous les quelques mois pour avoir une idée de ce que vous mangez.

Conclusion : Si votre perte de poids semble s’être arrêtée, il est possible que vous mangiez trop. Les gens surestiment souvent leur apport calorique.

  1. Vous ne mangez pas d’aliments entiers :

La qualité des aliments est aussi importante que la quantité.

Manger des aliments sains peut améliorer votre bien-être et aider à réguler votre appétit. Ces aliments ont tendance à être beaucoup plus copieux que leurs homologues transformés.

N’oubliez pas que de nombreux aliments transformés étiquetés «aliments santé» ne sont pas vraiment sains. Autant que possible, tenez-vous-en aux aliments entiers ne contenant qu’un seul ingrédient

Conclusion : Assurez-vous de baser votre régime sur des aliments entiers. Manger trop d’aliments transformés pourrait ruiner le succès de votre perte de poids.

  1. Vous ne soulevez pas de poids :

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire lorsque vous perdez du poids est de suivre un entraînement en résistance, tel que soulever des poids.

Si vous ne faites pas d’exercice, cela peut vous aider à maintenir votre masse musculaire, qui est souvent brûlée avec la graisse corporelle.

Lever des poids peut également aider à prévenir le ralentissement métabolique et à garantir que votre corps reste tonique et musclé.

Conclusion : La musculation est un moyen efficace de perdre de la graisse. Il prévient la perte de masse musculaire souvent associée à la perte de poids et aide à maintenir la perte de graisse à long terme.